1 3 ile to jest

podbij tluszcze do odpowiedniej wartosci, a tak na prawde nie musisz sie martwic, jedz ile wlezie, mieso tluste, ryby, boczek jest mniam mniam Tak dla przykladu powiem moj przykladowy dzien bezweglowy (to nie jest typowe zero ale starczy i tobie): 4 plastry boczku z musztarda salata z cebula pomidorem oliwa sok z kapusty z jajkiem losos wedzony z [...]

[...] nie mam motywacji do cwiczeń bo nie lubie jak tak cała 3 siedzi na kanapie i na mnie patrzy komentując moje ruchy błagam jesli ktoś tu zajrzy to bedę wdzięczna :) Terco trzeba być egoistą jeśli chce się być szczęśliwy ja też się tego ucze :) Czy jako aero może być skakanka?? ile minut?? Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-25 22:06:40

[...] 0-3 ! 0-1 Adriano 35' (Nolito) 0-2 Thiago 56' (Alves) 0-3 Afellay 66' (Keita) dobry mecz w wykonaniu ,,młodych wilkow'' Ibi swietnie zagrał, Thiago tez o Mascherano nie trzeba mowic ,klasa w sama w sobie ile odbiorow i podan dobrych Gdyby nie Bojan to by bylo z 0-5 na pewno Milito Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-02-02 21:50:24

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczuply duzo jem a nic niewchodzi he 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - 100 x 2 -martwy ciąg: - nierobie niechce uszkodzic plecy -przysiad: - 70 kg mysle dawno nierobilem x 8

Dzień 32 Dieta: Tłuszczy i węgli może byc ciut więcej bo stołowałem sie na mieście- czyli nie wiadomo tak dokładnie ile tam tego jest w tych sałatkach. Ogólnie dzień ok, zostały 2 egzaminy z których trzeba wyciagnac minimum 4.5. Wiec zaparzam sobie mięte i ide do notatek przydało by sie jeszcze w pokoju posprzątać... chce ktoś to zrobić za mnie? [...]

[...] do cardio - zacznij od 2 max 3 x 25-30 dodawaj co tydzien takie same efekty (podobne) osiagniesz zaczynajac od minimum a stopniowo dodajac zaczynajac od 4x30-40 po miesiacu ile bedziesz mial? 6x60? daj te 2-3x25-30 po tygodniu zwieksz do 30 pozniej dodaj kolejna sesje - czy ew. +5minut do wczesniejszych itd. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] BIAŁKO 84 1,5 TŁUSZCZE 56 1,0 WEGLOWODANY 194 3,5 i mam takie pytanko skad mam wiedziec(jest gdzie s tu o tym jakas artkul) jak rozłozyc na dane posilki ilosc gramów? tzn skad mam wiedziec ile czego gramow dac do sniadania obiadu, czy to bez roznicy? i z tego co tu mi wyszlo cchodzi o ot ze mam jesc na dzien 84g bialka tak?

HMB mam Treca to normalne, nie Revolution. Piszesz "Ja zawsze daje 3 równe porcje dziennie, z rana,po treningu i przed spaniem" tzn, ile na porcje Ci wychodzi? A i czy masz jeszcze jakieś uwagi co do mojej suplementacji tzn. czy taka ilość i kiedy co biorę? U siebie w dzienniku piszesz o sodzie,potasie,wapniu i magnezie. Jak dawkujesz [...]

Ja wole trening z dzielonymi partiami, a np mogę robić tak: Poniedziałek -Plecy + przedramie + biceps + brzuch Środa -Klata + barki + triceps + brzuch Piątek -nogi + brzuch i jeśli tak jest dobrze to ile dawać na 1 partie mięśni ćwiczeń? mogą być 3 ćwiczenia na partie po 3-4 serie?

podaj rozkład białek, węgli i tluszczu w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III [...]

Dobrze się odblokujesz przy pomocy środków które masz (pytanie ile tego masz). Powinieneś mieć tyle żeby wystarczyło: 1-16 HCG 1000 iu eod 1-30 Nolvadex 20 mg ed Co do suplementacji okołotreningowej to warto przed treningiem przyjac sobie np. 10g BCAA + jakieś 20g maltodekstryny natomiast zaraz po wykorzystać okno insulinowe i wrzucić kolejne 10g [...]

[...] robotę fizyczną... Z suplementów leciał głównie flexit (w tabsach i proszku), wcześniej był Structum (lek na recke dał lekarz, ale tam tylko chondronityna jest...), a zupełnie na początku jakiś artresan. To co radzicie panowie? jest sens stosować coś czy tak jak gibon mówi uważać na treningach ile się da? Dzięki za zainteresowanie tematem

[...] i nieraz musiałam się nagimnastykować że zrobić dzień przerwy między trenami 3. co robić w dni bez siłowego? 4. w dni bez interwałów po trenie, robić jakieś aero? jeśli tak ile? 5. drążka na siłce nie mam, tak więc będzie problem i z K2E i z podciąganiem w moim przypadku opuszczaniem (przedtem miałam drążek w domu, teraz już niet) a poza tym, [...]

[...] to : 1.) uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 4x - do bólu. 2.) bierzesz kawałek rurki przywiązujesz sznurek a do tego sznurka jakieś obciążenie ( sam uznasz ile kg Ci starczy ) no i stajesz prosto ręce do przodu wyprostowane i zwijasz i rozwijasz ten ciężar. Jest to b.dobre ćwiczenie - ja np. po tym ćwiczeniu ruszać łapami nie [...]

1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet Najwygodniej byłoby Ci robić omlet, zawsze możesz dorzucić sobie rodzynki, suszone owoce lub warzywa. 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam [...]

a co do twojego pytania to trochę dziwnie jest napisana nazwa tego ćwiczenia ale zapewne jest to na bica, coś takiego tylko że na skosie(o ile dobrze zrozumiałem): A te 6 cm. w bicu to mogło by być prawdą ale trening i dieta od początku by musiała być no i oczywiście ten koleś musiałby dopiero zaczynać przygodę z siłką bo jak wiadomo na początku [...]

[...] tricepsa. 2. A na jakie partie mięśni jest to ćwiczenie: Unoszenie tułowia leżac na brzuchu, i jak powinno wyglądać??? 3. Czy może być na łydki wspięcia na palce obunóż ze sztangą na ramionach??? 4. A i jeszcze ile razy w tygodniu ćwiczyć??? Cztery?? np. ABAB?? jak najlepiej?? Jeszcze raz dziękuje za wszystko i licze na odpowiedzi, pozdrawiam

[...] Wszystko B 260g ;O -> 1042 kcal T 105g -> 945 kcal razem 4023 kcal W 509g ;O -> 2036 kcal moje zapotrzebiwanie to ok 2700 kcal a tutaj widac ile jest. czego jest za duzo a czego o wiele za duzo, sam sie zdziwilem ze tyle wyszlo, prosze sprawdzic i poprawic.

hallo dziewczyny u nie dietkowo Znaczy na tygodniu nie mam problemu żeby trzymać diete Gorzej w weekend....wiec dzis czeka mnie test .... 1. I tu moje pytanie Jak powinna wyglądać moja dieta w dni bez treningu? Teraz jest 1800kcal Czy w wolne dni moge zejsc do 1600 kcal Ile B/W/T? 2. Kolejna sprawa to treningi . Bylam na siłowni Poćwiczyłam rece [...]

Jestem w posiadaniu Olimp Gold Omega 3. Przy takim zarysie diety, kiedy i ile tabl. szamać (zakładając brak ryby)? Jeśli chodzi o carbo to raczej na redukcji się do niego nie przekonam. Wolę w DT po siłowni+aero wypić 30g WPC i po 30-40 min zjeść kure+ryż. Głównie chodziło mi o sprawę w dzień bez siłowni. Chcę robić albo 40-60min aeroby lub max. [...]